s 4

Heh widze, że każdy chce łamać te 80cm :-D mi się nie udało w tym roku ale życzę powodzenia bo każdy ma trochę inny kościec :-D ja zaczynałem w listopadzie od 110 jakoś :)) Zmieniony przez - wieczna redukcja w dniu 2014-07-21 21:03:07 Każdy chce zejść do 80cm bo przeważnie u każdego wtedy już jest brzuch płaski i jakoś to wygląda %-). Ja jeszcze [...]

dziś okno od 14 do 20 =6h. trening barkow i aeroby 30min wyciskanie zolnierskie 4s podciaganie sztangi do brody 3s unoszenie hantli na bok 3s unoszenie w przod 3s unoszenie w opadzie 3s Jeśli ktoś śledzi mój dziennik może mi podpowie, obecnie ważę około -+ 77kg, i słabo spada, obcielem kcal do 2150 , chciałbym pokombinowac z BTW tzn DNT 2100kcal a [...]

Witam Jeśli nadal potrzeba to. Posiadam Stimulant-X 92 kapsułki, jest to opakowanie z saszetkami (takie kupiłem od Cybera w pośpiechu ponieważ dostawa była w drodze) jednak to świadczy że produkt jest w 100% oryginalny (nikt nie podrabia saszetek gdzie po 4 kapsułki są pakowane Laughing ) Ilość jest większa niż w opakowaniu oryginalnym łącznie 23 [...]

hmm.. tak więc zacznę od ćwiczeń: interwały podobno nie są dla mnie, tak wyczytałem w artykule o interwałach od A-Z. interwały już robiłem, ale przestanę, skoro mają mi zaszkodzić czy też nie pomóc. w zamian za to będę po prostu biegał 6 dni w tygodniu po 30-45 minut i w tych biegach będę sobie zmieniał tempo, najpierw 60 sekund truchtem, 30 [...]

Trening będzie wyglądał tak:: 15min aerobów następnie na siłwoni:5ciwczen po 4 serie a w kazdej serii po 12-16 ruchów pomiędzy seriami na daną partie 30-45sek. przerwy, a po treningu na siłowni ok. 30min.aerobów, na siłowni będę ćwiczył 5 dni w tygodniu każda partia osobno, a co dwa dni będę dokładał ćwiczenia brzucha, czyli na siłowni jestem od [...]

Po siłowni piję odżywkę białkową robioną z białka z jajek, chyba lepsza od jajek bo się szybciej trawi i ma więcej aminokwasow Podbiłem do 2750+ 7:00 1. owsianka(60g) z jablkiem , 2 lyzkami miodu, lyzka oliwy z oliwek B:8g W: 116g T: 18g Kal. 624 10:00 Szkola chleb razowy i gotowana piers z kurczaka, 2 mandarynki B: 37g W: 55g T: 4g [...]

I posiłek: Płatki owsiane 80g (8.8b, 49.6ww, 5.6tł) 298.8 kcal Mleko spożywcze 1,5% 500 ml (15b, 25ww, 5tł) 235 kcal Rodzynki suszone 25g (0.5b, 16ww) 69.25 kcal chleb mieszany słonecznikowy 100g (6b, 44ww, 4tł) 246 kcal masmix 20g (15tł) 140 kcal Białka 30.3g Weglowodanów 134.6g Tłuszczy 29.6g Kcal: 989.05 kcal JAK CHLEB TO RAZOWY, [...]

30.01.2010 Mocno nogi A1. Front Squat (Poliquin's way z strapsami) 90kgx5/ 90kgx5/ 90kgx5/ 90kgx5/ 90kgx4 A2. Lunges Dumbbell 32kgx5/ 27kgx5/ 32kgx5/ 32kgx5/ 32kgx4 B1. Romanian Deadlift 130kgx5/ 130kgx5/ 130kgx5/ 130kgx5/ 130kgx5 B2. Calfs 110kgx30/ 110kgx3025 ..gdzies pomiedzy Naiwnie myslalem ze polacze w supersecie FSQ i DL. Ale juz rozgrzewka [...]

Witam s.m.p.a Dietka była cool ,ale trza urozmaicać . Możesz kuknąć gdzie coś dorzucić itp. W dni kiedy mam trening MMA czyli pon,śro,pią 1 posiłek :7:00-8:00 125g twarogu półtłustego 50g płatków owsianych 30ml oliwy z oliwek 400ml mleka 2%tł 2 posiłek II śniadanie 10:00-13:00 200g chleba wieloziarnistego 3całe jajka/1 białko +warzywa 3 posiłek [...]

Dawno nie miałem w ręku akurat cynku z SFD Nutrition. Kiedyś rzeczywiście w jednej tabletce było 60 miligramów, albo nawet i 100 miligramów, a w Allnutrition 60 miligramów. W tej chwili, z tego co można przeczytać na stronie internetowej sklepu wygląda to trochę inaczej. https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Cynk-opis37101.html W 0,25 jednej tabletki [...]

planie wyraźnie napisałem ze w 1 dzień robię klatę na ławce poziomej a w 4 dzień na ławce skośnej... czyli w niedziele robię na płaskiej a w czwartek skos. właśnie tez myślałem nad tym żeby zrobić klatę w jednym dniu osobno. Zmieniony przez - czyhoo92 w dniu 2010-09-11 13:18:57

wszedłem na na ory geno 36j na 3 j dziennie...po 2 tyg stosowania obrączke ledwo co wkładam...te 16 po miesiącu stosowania zero działania(4 j dziennie)...tylko zapach ten sam...geno bez opakowania można do śmietnika od razu wyrzucić!!! Zmieniony przez - slaws1170 w dniu 2011-02-28 07:17:26

sluchaj ja jade caly rok na saa a czasami robie dwa, trzy treningi w tyg i to jest wszystko. Jak sie nie umie trenowac to trzeba zrobic 10 ;-) Niejednokrotnie mi sie zdarzalo ze robilem tylko dwa treningi bo trzeci by sie skonczyl naderwaniami bo miesien nie zdazyl sie zregenerowac. Tak dlugo DOMS'y trzymaly Oczywiscie mowie o silowych bo cardio [...]

połączyłem aBS II , 8 min , i a6w - z każdego po ileś tam ćwiczeń ( ale pod ABS robiłem ;p) dolne -> po środku -> górne no czy coś takiego wyszło mi 10 ćwiczeń i chyba będę robił 2-3 serie zobaczę jak męczący jest i 4 dni będe trenował jak ABS trening ogólny też troche zmieniłem - dołożyłem obciążenie do ćwiczeń i 2 sprężyny do ekspandera [...]

krzychu 7 KG to macham sobie leciutko, robilem po 15 powt 4 serie o kolano, a 10 KG robilem mlotki, na poczatku po 5-6 powt, po 2 miesiacach po 7 w pierwszej serii 9czyli sila poszla o jakies 2-3 powt ). z kazda nastepna seria ilosc powt. spadala , az do 5 powt w ostatniej serii. nie wiem moze jakis dziwny jestem ale dyszkami w pierwszej serii [...]

Kupil jeszcze GainBolica 6000 4kg, kretke ma stosowac 4 na czczo pol godziny przed posilkiem i 4 caps po treningu? A gainer nie bedzie kolidowal jakos z kretka? Wiem ze gainera trzeba pic pol godziny po kreatynie. Te dodatkowe 15caps olimpu tcm jak ma brac? Prosze pomozcie pozdrawiam p.s a jak po treningu zje 4 capsy i zaraz zabierze sie za [...]

nie jestem expertem ale jak dla mnie : 1. Płatki owsiane na mleku lub wodzie + 2 jaja.(Nie wiem co wybrac Mleko 0,5% czy wode ;) )- wode i dodaj rodzynki , możesz dać też warzywa 2. Serek Wiejski/Pieczywo żytnie pełnoziarniste, pierś z indyka, warzywa.(to lub to co radzicie ?? osobiscie wolalbym Serek)- od biedy może być 3. (Przed treningiem) [...]

nie napisałeś jaki masz staż za dużo serii na klatkę i za dużo na plecy ja na twoim miejscu zrobiłbym góra 12 serii na duże grupy takie jak klatkę, plecy i połączył bym trening dużych grup mięśniowych z małymi np klatka+triceps, plecy+biceps, barki+nogi na klatkę plecy, nogi- 9-12 serii, 3,4 ćwiczenia pozostałe do 10 serii i martwy ciąg dorzuć a [...]

Halo Halo! Aktualnie wszystko w porzadku. Nic mnie nie boli, nic nie dolega. Oby tak dalej. Postep silowy jest. Co prawda nie za duzy ale widze poprawe. Aktualnie waga jakby przystopowala. 105kg > 96kg 104cm > 97cm reszte sprawdze jutro jak bede miec wolne. Zostawie wszystko tak jak jest jeszcze na tydzien. Jak sie waga nie bedzie zmieniac to [...]

100 procent ze podniesiesz hemoglobine bespiecznie bez zadnej hemi i lekarstw,to sok ze sorowego czrwonego buraka,3,4 razy dziennie po ok 50 ml. Zmieniony przez - andreu0022 w dniu 2009-05-09 17:26:51